沈帥青：新年戒劈酒 提高自控力更健康

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不少港人在新年晚上劈酒慶祝，但暴飲後才許下身體健康的願望，又如何成真？英國近年興起1月份完全不飲酒的挑戰，日前被發現有助培養少飲酒的習慣，甚有參考價值。

所謂Dry January的挑戰，最早由慈善機構Alcohol Concern發起，鼓勵民眾挑戰自己在新年的首個月內完全不碰酒精，單是去年便獲310萬人響應，當地一項官方民調更顯示今年每10名國民便有1人響應。英國薩塞克斯大學近日公布一項研究，顯示去年有份參與該挑戰的人士當中，多達62%表示睡眠質量更佳，亦有49%表示有助減肥。

此或不稀奇，不過研究更顯示，76%成功在挑戰過後仍能保持較低酒精飲用量，例如每月斷片次數由3.4此降至1個月後的2.1次，每周有飲酒的日子亦由4.3日降至7個月後的3.3日。

研究人員Richard de Visser解釋，人們容易對酒精產生心理上的依賴，但主動踏出第一步如一個月戒酒，已足以取得長遠正面效果。英國衛生部早在2014年、熱潮誕生之時，便曾撥款50萬英鎊協助宣傳。

港人不但酒量愈來愈大，酗酒問題亦愈趨嚴重。衞生署表示，港人人均飲酒量在2004至2017年間由2.53增至2.87升，衞生防護中心2014年亦指出，3.3%港人每日均會飲酒，較2012年的1.9%呈明顯增勢。

據精神科專科醫生林明解釋，時下不少人都覺得飲酒並非大問題，每周去飲酒2、3次亦只是交際應酬，缺乏警覺性，惟酗酒可引起不同程度的精神問題，例如抑鬱。衛生署過去亦曾強調，任何酒精皆可致癌，不存在所謂安全飲用水平。

對大部分人而言，一刀切式禁酒固然不切實際，但少飲酒有益健康，做到亦非難事，只需有相關意識便可。市面上有大量免費App如Sobriety Counter、Nomo、I Am Sober等，藉訂立清晰目標及酒精飲用量等，幫助用家減少酒精飲用量。

如Dry January般設有清晰目標（整個月不飲酒）的做法，只是第一步。挑戰的趣味在於可以邀請身邊人一起參與、及為自己提供適合的獎賞，慈善組織Drinkaware建議，可以告訴身邊人自己有意減少飲酒，以便得到督促，亦可在完成目標後，將不買酒所節省的金錢用以購買其他心頭好。

對酒精產生依賴，不少是因為心魔。肯主動踏出第一步，並借助有趣味的挑戰方式配合，或才更有助取得身心健康。

如何減少飲酒？

• 避免誘惑：應先了解促使自己暴飲的因素，包括時間（例如假期）及場合（例如社交）。假設自己傾向與朋友晚上去酒吧，可建議與他們去其他場所如戲院
• 設下目標：設下可行與實際的目標，如有暴飲問題，宜先做到每周有至少一日不碰酒精，久而久之培養減少飲酒的習慣
• 自我獎勵：若成功達標，可適量給予自己一些獎賞，例如將不飲酒所省下的錢用以購買自己喜歡的物品

資料來源︰Drinkaware